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健身知识

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学会这6招,轻松养成易瘦体质,再也不反弹

2020-01-03

1、缩腹法

除了姨妈期间不要这样做,其余时间都可以做法:

腹式呼吸,吸气时肚子外扩放松,呼气时腹部收紧,找到笑到肚子疼那

种感觉,一定要收到肚子硬邦邦的不要动,一次10秒再慢慢增加,随时

可以做。

2、多喝水:

从每天早上醒来就开始喝一大杯温水,可以增加饱腹感,选择一个带吸管的杯子,没事的时候就多喝水,不知不觉就会和很多,一点也不费劲。

多喝水可以提高新陈代谢,会让身体慢慢变成易瘦体质。

晚上九点以后不喝水,否则会水肿。

3、吃饭不吃太饱

每次吃饭差不多67分饱就可以了。

少食多餐,每一顿不要吃得太饱,不饿的时候就不要吃东西了,但是饿了的时候可以再吃。

不要吃撑,也不要让自己饿的太久了,久而久之就可以养成易瘦体质。

4多吃素食和水果

少吃肥肉,可以吃鸡肉鱼肉牛肉,

多吃高纤维的蔬菜水果帮助排便。

排便通畅可以减少体内的垃圾堆积,有助于减掉肚子上的肉。

 

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